1. Im Liegen · 2. Schulterbrücke · 3. Katzenbuckel · 4. Grätsche · 5. Beckenboden-". 1 1. Dehnen der Rumpf- und Bauchmuskulatur · 2. Dehnen der Oberschenkelinnenseiten und des. 2 Viele Schwangere leiden unter Beschwerden wie Rückenschmerzen. Unsere Übungen beugen vor – und machen Ihren Beckenboden fit für die Geburt. 3 Heben Sie Ihre Arme nach vorn und bewegen Sie sich so immer tiefer in die Hocke. Legen Sie jetzt die Hände (wie im Gebet) vor dem Brustbein. 4 Gymnastik in der Schwangerschaft: Übungen für Zuhause Hebammen empfehlen 30 Minuten an etwa drei bis fünf Tagen pro Woche, wenn du die Übungen Zuhause machst. Die Übungen der Schwangerschaftsgymnastik sind darauf ausgelegt, den Beckenboden zu stärken, sowie den Rücken zu entlasten. 5 Meist werden in der Schwangerschaftsgymnastik geeignete Übungen aus dem Yoga, der Rückenschule und dem Pilates kombiniert. Vor allem Rücken und Beckenboden stehen im Vordergrund. Feste Übungsabläufe gibt es jedoch nicht. 6 Das Workout ist ausgelegt für Schwangere im 1. oder 2. Trimester. Auf Kayas YouTube-Channel findest du weitere Videos der Pregnancy-Serie. Schau gut zu, Kaya macht alle Übungen anschaulich vor und gibt Hinweise, worauf du in der Schwangerschaft besonders achten solltest. 7 Zum Abschluss der Schwangerschaftsgymnastik ist etwas Entspannung für den Körper wichtig. Legen Sie sich dafür auf den Rücken und lagern Sie Ihre Beine auf einem Stuhl oder besser noch auf einem Pezziball hoch. Zwischen Ober- und Unterschenkel sollte dabei ein annähernd rechter Winkel entstehen. 8 Sport in der Schwangerschaft ist erlaubt. Vor allem Gymnastik gilt als Vorbereitung auf die Entbindung als eine gut geeignete Sportart und kann dabei helfen, Schwangerschaftsstreifen vorzubeugen. Einige goldene Regeln sollten jedoch beachtet werden. 9 Wasserski, Reiten und andere potenziell riskante Sportarten sollten in der Schwangerschaft und insbesondere in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft vermieden werden. Das heißt natürlich nicht, dass Du jegliche physische Aktivität vermeiden musst. beckenbodentraining schwangerschaft 3. trimester 10 übungen schwangerschaft 1. trimester 12