Schattenboxen mit schnellem Laufen auf der Stelle. 1 Lockeres Laufen auf der Stelle. 2 Armkreisen rückwärts. 3 Vergiss niemals aufs Warm up. Aufwärmen kann dich vor Verletzungen bewahren! Wir zeigen dir unsere liebsten 15 Aufwärmübungen für zuhause. 4 Image by mbg creative. Start by standing at the edge of your mat. Slowly bend your body forward, until your hands reach the mat. Walk your hands out into a high-plank position. Hold for a moment. Walk your hands back toward your feet, and slowly roll back up to standing. Continue for 30 seconds. 6. 5 Lesetipp. Vor dem Training Dieses Warm-up ist besser als Cardio- und Dehnübungen. Essentiell ist jedoch, dass du dabei all deine Körperpartien gleichermaßen gut mobilisierst und aufwärmst. Am besten geht das mit einer gut gewählten Mischung aus Bodyweight-Übungen sowie einem kurzen Stretching. 6 Jump rope: minutes (optional) Jumping jacks: 50 reps (pull your shoulder blades back, extend arms and really focus on the movement) Bodyweight Squats: 20 reps. Lunges: 5 reps each leg. Hip extensions: 10 reps. Hip rotations: 10 reps each leg (like you’re stepping over a fence) Forward leg swings: 10 reps each leg. 7 Trainierst du zu Hause, kannst du dich schon allein durch das Gehen (mal schneller, mal langsamer) auf der Stelle aufwärmen. Das nennt sich allgemeines Warm-Up. Andere super Übungen für ein allgemeines Warm-Up sind Mountain Climbers, Hampelmänner (oder Jumping Jacks) sowie Kniehebeläufe. Auch ein spezielles Warm-Up kann Teil des. 8 Squats. Planks. Side lunges. Pushups. Triceps warmup. Jogging leg lifts. Warmup length. Bottom line. If you’re short on time, you may feel tempted to skip a warmup and jump right into your workout. 9 Schön, dass ihr bei "Skipping Hearts für zu Hause" vorbeischaut! Hier habt ihr die Möglichkeit, euch eigene abwechlungsreiche Trainingseinheiten zusammenzustellen. Wie das funktioniert? Ganz einfach! Geht wie folgt vor: 1. Warm Up Hier lernst du verschiedene Aufwärmtechniken und Spiele kennen. auswählen. 2. warm up übungen krafttraining 10 warm-up workshop 12